BH Fitness G2383NW - Bedienungsanleitung - Seite 7

21

Damit wird das Risiko von Krämpfen

und Muskelverletzungen verringert.

Es ist ratsam, einige Streckübungen

vorzunehmen, die weiter unten erläutert

werden. Führen Sie jeder dieser

Streckübungen ca. 30 Sekunden lang

durch, ohne jedoch die Muskeln zu

überlasten. Wenn Sie Schmerzen

spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte

diese Übungen.

2. Trainingsphase

In dieser Phase wird erfolgt die

hauptsächliche

physische

Anstren-

gung. Nach dem regelmäßigen Training

wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur

gesteigert. Es ist wichtig, einen

regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.

Diese muss ausreichend hoch sein, um

die Pulsschläge auf das Zielniveau zu

steigern, das in nachfolgender Graphik

dargestellt wird.

Diese Phase dauert mindestens 12

Minuten, wobei für die meisten

Menschen eine anfängliche Dauer von

10-15 Minuten zu empfehlen ist.

3. Entspannungsphase.

Diese

Phase

ermöglicht

die

Entspannung des Herz- Kreislauf-

Systems und der Muskulatur.Es handelt

sich z.B. um die Wiederholung der

Übungen aus der Aufwärmphase, bei

reduziertem Rhythmus und während

ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie

die Streckübungen und denken Sie

daran, die Muskeln dabei nicht zu

überstrecken.

Nach einigen Tagen werden Sie längere

Trainingssitzungen und eine stärkere

Intensität der Übungen benötigen. Es

wird empfohlen, mindestens drei Tage

wöchentlich, ein über den anderen Tag

zu trainieren.

Stärkung der Muskeln

Um die Muskeln bei den Übungen zu

stärken, muss ein hoher Widerstand

eingestellt werden. Dies hat eine höhere

Spannung der Beinmuskulatur zur

Folge. Möglicherweise müssen sie

dabei die Dauer des Trainings

reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus

Ihre

allgemeine

physische

Form

verbessern wollen, müssen Sie Ihr

Trainingsprogramm ändern. Behalten

Sie

die

üblichen

Aufwärmund

Entspannungsübungen bei; wenn Sie

jedoch das Ende der Trainingsphase

erreichen, erhöhen Sie den Widerstand,

um den Grad der Anstrengung Ihrer

Beine zu erhöhen. Dabei muss die

Geschwindigkeit reduziert werden, um

den Herzrhyth- mus aus dem Zielniveau

zu halten.

Gewichtsabnahme

In diesem fall IST die ausgeführte

Anstrengung der wichtige Faktor. Je

intensiver und länger die Körperarbeit,

desto höher die Menge der verbrannten

Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die

gleiche wie bei der Verbesserung der

physischen Kondition, jedoch mit einem

anderen Ziel.