BH Fitness BT6380 - Bedienungsanleitung - Seite 9

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Der Lebensstil in den Großstädten
bringt es mit sich, dass man viel sitzt.
Unsere Ernährung ist zu reich an
Kalorien und Fettern. Die Ärzte
stimmen

darin

überein,

das

regelmäßiger Sport zur Kontrolle und
Verbesserung unseres Gewichtes, für
unsere physische Kondition und zu
unserer Entspannung notwendig ist.

VORTEILE DES TRAININGS.-

Regelmäßige

sportliche

Betätigung

unterhalb eines gewissen Niveaus und
im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen Charakter. Ein aerobisches
Training ist das Training, dass im
Wesentlichen

Sauerstoff

benutzt.

Normalerweise handelt es sich um eine
kontinuierliche Übung ohne Pausen.
Neben Zucker und Fett benötigt der
Körper auch Sauerstoff. Regelmäßiges
körperliches Training verbessert die
Fähigkeit des Körpers, all seine Muskeln
mit Sauerstoff zu versorgen und erhöhlt
gleichzeitig die Lungenfunktion, die
Herzkapazität und verbessert den
Blutkreislauf. Kurz, die bei körperlicher
Betätigung entwickelte Energie verbrennt
Kilokalorien (bekannt als Kalorien).

ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-

Unsere Ernährung wird in andere
Elemente umgewandelt, in Energie
(Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen,

erhöht

sich

unser

Körpergewicht

bzw.

umgekehrt,

verbrennen wir mehr als wir konsumieren,
verlieren wir an Körpergewicht. Im
Ruhezustand verbrennt unser Körper
rund 70 Kalorien pro Stunde, um die
Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.

Bevor

Sie

mit

irgendeinem

Übungsprogramm beginnen, sollten
Sie berücksichtigen, dass diese je nach
Alter

und

physischer

Kondition

schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen bessere Ergebnisse
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen ausgeführt werden
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen,
sollten Sie sie sich unbedingt 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit
warm laufen. Dadurch werden Ihre
Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem wird entsprechend
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20

Minuten

bei

einer

Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
auf 65-75% bzw. bei trainierten
Personen auf 75-85% bringt.
Wenn man erst einmal seine physische
Kondition verbessert hat, kann man die
Trainingszeit zwischen diesen beiden
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
Pulsschlag von mehr als 85%
(aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale
Herzrhythmus, der je nach Alter nicht
überschritten werden darf, sollte
vermieden werden.
Abschließend ist es wichtig, die
Muskeln zu entspannen. Dazu ist es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt.
Dadurch können Sie Muskelschmerzen
vermeiden, besonders nach intensivem